Sumber : http://www.danonenutrindo.org/tentang_gizi_seimbang.php
Apabila gizi seimbang mampu dijaga asupan secara rutin, alhasil seseorang dicegah dari sakit penyakit ringan yang harus mengkonsumsi obat, bahkan sakit penyakit kronis yang harus melakukan perawatan rutin. Maka, sekarang saat yang tepat untuk memulai memperbaiki asupan gizi yang tepat sesuai kebutuhan tubuh.
Misalnya, mengurangi konsumsi makanan cepat saji dan gorengan, mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein hingga membiasakan pola hidup sehat diimbangi olahraga.
Bagi para wanita yang memasuki masa Prakonsepsi merupakan masa yang penting untuk selalu dijaga. Setiap asupan makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh harus sesuai dengan anjuran dokter/ahli gizi. Makanan dan minuman yang dikonsumsi sesuai dengan gizi seimbang pada masa Prakonsepsi akan menunjang rencana yang dipersiapkan secara matang.
Untuk membagikan pembelajaran yang masih dijalani ini, coba yuk mulai menjaga asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi agar masa penting ini dapat berjalan lancar. Hal-hal yang dibagikan ini didapatkan dari sumber referensi yang dapat dipercaya, baik dari internet, website, majalah, buku, maupun pengalaman diri. Ambil positif dan buang negatif, semoga dapat saling membagikan pengalaman dan dapat berguna untuk wanita yang sedang menjalani proses yang sama.
Mulai dari rumah hingga tempat kerja, tiap asupan perlu diatur dan dipilih secara tepat. Jam kerja dan akitivitas yang padat bukan sebuah penghambat untuk menjaga masa penting ini.
Beberapa hal yang dilakukan di rumah, guna mengatur asupan gizi :
1. Sedia multivitamin.
Multivitamin yang harus siap sedia terutama yang mengandung Vitamin A, D, E, B6, C, Seng dan Selenium.
Asupan vitamin ini kuminum secara teratur sebelum beraktivitas menuju tempat kerja.
2. Bawa bekal yang dimasak dirumah.
Bekal makanan yang dimasak sendiri dirumah lebih terjamin kebersihan dan kesehatannya. Ada baiknya memasak makanan yang berasal dari bahan makanan segar. Makanan yang dimasak sendiri dapat lebih terjaga dari pengunaan bumbu dapur dengan mengurangi garam dan bahan penyedap serta mengandung minyak baru walaupun menggunakan minyak zaitun.
3. Konsumsi Telur.
Telur memiliki sekitar 90 kalori, ada lebih dari 12 vitamin dan mineral. Kualitas protein yang baik juga terdapat dalam sebutir telur. Protein ini sangat baik dalam merencanakan kehamilan. Selain protein, telur juga kaya akan kolin yang membangun pertumbuhan dan kesehatan otak. Beberapa dari telur memiliki omega 3 yang sangat baik untuk pertumbuhan otak dan penglihatan. Untuk seorang wanita yang memiliki kadar kolesterol normal pada darah bisa mengkonsumsi 1-2 telur setiap harinya. Apabila mulai bosan dengan konsumsi telur yang itu saja, ada baiknya dimasak dengan variasi tertentu, misalnya dimasak kecap atau dicampur dengan tumis sayuran.
4. Masak sayur.
Sayur yang baik dikonsumsi adalah sayur segar yang dimasak dan langsung dikonsumsi. Selain itu sayur yang dipotong dan cuci dengan cepat tidak mengurangi gizi yang terkandung didalamnya.
Sumber :
http://www.ayahbunda.co.id/prakonsepsi-gizi-kesehatan/nutrisi-penunjang-kesuburan
Beberapa hal yang dilakukan di tempat kerja :
1. Minum segelas susu sebelum mulai jam kerja
Susu menjadi salah satu asupan gizi yang harus dikonsumsi oleh kamu yang ingin segera hamil. Ada banyak sekali keuntungan yang bisa kamu rasakan dengan meminumnya setiap hari. Keuntungan yang utama adalah mengurangi kemungkinana datangnya penyakit anemia. Selain itu, kalsium yang terkandung dalam susu berguna untuk membuat tulang kuat dan menghindarkan dirimu dari penyakit osteoporosis juga.
2. Konsumsi biji-bijian yang mudah seperti Bubur Kacang Hijau
Bubur Kacang Hijau yang tidak menggunakan pemanis buatan kaya akan vitamin C, A, B1, asam folat, riboflamin B6, thiamin, niasin dan panthothenat. Selain itu mengandung mineral yang terdapat pada kacang hijau seperti besi, magnesium, selenium, phosphorus, zinc, potassium dan manganese. Biasanya dikonsumsi minimal 2 hari sekali.
3. Sedia air mineral lebih banyak yang dapat dijangkau tiap saat.
Akitivitas di tempat kerja tentu melibatkan banyak kalori dan sering membuat lupa untuk minum air mineral. Tubuh manusia mengandung sekitar 65% air. Maka, ada baiknya membawa botol air mineral yang cukup besar kapasitas sehingga dapat diminum setiap saat tanpa harus bolak balik mencari sumber air mineral yang tersedia.
4. Olahraga ringan dengan berdiri duduk dan naik turun tangga
Tempat kerja yang banyak duduk dapat disiasati dengan olahraga ringan. Bila bagian belakang tubuh mulai terasa pegal, biasakan berdiri dan duduk kembali hingga berjalan. Untuk antisipasi dari pekerjaan yang tidak perlu dilakukan menghabiskan jam kerja, berjalan dari posisi meja kerja menuju pantry ataupun toilet merupakan olahraga paling ringan. Selain itu, bilatempat kerja menyediakan lift, ada baiknya tangga digunakan lebih sering daripada penggunaan lift. Olahraga ringan ini membantu stimulasi peredaran darah secara lancar, sehingga oksigen didalam darah lebih kaya beredar diseluruh tubuh.
Sumber :
- http://www.kolomsehat.com/arti-penting-dan-manfaat-air-bagi-kesehatan-tubuh/
- http://prenagen.com/imbangi-asupan-dan-susu-kehamilan-agar-cepat-hamil-1
Delapan hal ini masih dalam pembelajaran dan proses dijalani. Semoga berguna untuk yang membutuhkan.
-Mother [muh th-er]
Someone who will love you unconditionally, till her last breath.-
Posting Komentar
komentar positif itu baik :)